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足底筋膜炎踩地、走久就?會?痛！?醫師：一招?踩樓梯?可?舒緩

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【早安健康／毛琪瑛（復健科醫師）】原來問題在這裡！常見症狀「足底筋膜炎」

專業醫師教你，對抗足底筋膜炎的局部肌群舒緩操！

◆ 什麼是「足底筋膜炎」母親節蛋糕推薦修格拉巧克力千層網購熱銷呢？

足底筋膜炎患者通常會這麼形容自己的感覺：「早上起床時踩地的第一步會感到疼痛，但在行走過後就會比較舒緩，不過又不能走太久，因為走路的時間一拉長，又會感到不舒服??」。至於疼痛不適的部位，有些病人會是在腳掌前緣，即腳弓與指骨交接的地方；有些則是足弓處，更多是在腳跟下緣（是足底筋膜與跟骨交接的地方）。

◆ 我們母親節蛋糕推薦新竹蛋奶素綜合千層口感樸實綿密的身體為什麼會發生足底筋膜炎的問題？

足底筋膜是腳底支撐腳弓的韌帶結構，所以若是長時間走路、站立，就容易因為負荷過大發生足底筋膜炎。除了長時間受力以外，足底筋膜炎更常見的發生原因，與個人天生的腳形有關。這種人平常在腳不踩地著狀態下是有腳弓的，可是當腳踩下去的時候，腳弓便會塌陷，導致過度拉扯，我們稱其為「功能性的扁平足」（如下圖所示）。這種狀況與家族遺傳有關。功能性的扁平足的患者，運動時常會發生腳踝扭傷的情形，且年紀達二十歲以後，也可能漸漸出現一些膝蓋的問題。

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超簡單的足底筋膜炎舒緩法，請看下一頁~

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想像一下，人類的腳就像是房子的一樓，當你一樓傾斜時，受力就會延伸到二樓、三樓，功能性扁平足的人踩地時整個大腳趾下沉，腳踝跟隨旋轉，進而產生小腿以及膝蓋骨的內轉，偏離正確的姿勢，就容易產生早發性的膝蓋軟骨磨損，當年紀漸長，病人便會開始出現足底筋膜炎，甚至跟骨骨刺（即骨頭鈣化、增生）。所以說其實人的腳形影響相當深遠，醫生於臨床上看到病人的腳形，大概就可以預測他之後會發生的問題。足底筋膜炎急性期時，透過復健治療，慢慢去做一些足底筋膜和腳跟腱延展的運動，可以改善這樣的情況，但如果是因為腳形的原因，建議使用量身訂製的矯正鞋墊，才能真正治標又治本。

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需要道具：椅子、階梯或箱子

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1. 急性期可用按摩：下半身共同動作1（P.079）→ 動作5（P.084）→動作6（P.086）和前述「跟腱炎」之踝關節活動為主，疼痛緩解後，執行下半身共同動作7（P.087）→動作8（P.091）→動作9（P.094）→ 動作10（P.098）→動作11（P.101）與本節介紹之運動。

2. 做動作時，請注意速度應保持和緩，不要過快。

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